自我治疗颈椎病的方法有颈部运动锻炼、按摩放松、热敷缓解、调整姿势、使用辅助器具等。
1. 颈部运动锻炼：颈椎病患者通过颈部运动锻炼可有效缓解症状。像米字操，以头为笔，在空中写米字，能活动颈部各个方向的肌肉和关节，增强颈部肌肉力量，改善颈椎稳定性，减轻颈椎压力。还有颈部伸展运动，缓慢将头向后仰，拉伸颈部前方肌肉，再将头向左右侧倾斜，拉伸颈部侧面肌肉，促进颈部血液循环，缓解肌肉紧张，从而减轻颈椎病带来的不适。
2. 按摩放松：对颈椎病患者而言，按摩放松很有帮助。可自行用手指轻轻按摩颈部肌肉，从耳后沿着颈部两侧向下按摩至肩部，通过按摩能使紧张的肌肉得到放松，促进局部血液循环，减轻肌肉痉挛对颈椎的不良影响，缓解因颈椎病导致的颈部疼痛和僵硬感。也可按摩风池穴、肩井穴等穴位，刺激穴位能疏通经络，改善颈部气血运行。
3. 热敷缓解，包括热敷能有效改善颈椎病症状。用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛部位，温度以能耐受为宜，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能使局部血管扩张，加快血液循环速度，为颈部组织带来更多的营养物质和氧气，带走代谢废物，减轻炎症反应，缓解肌肉紧张，从而减轻颈椎病引发的疼痛。
4. 调整姿势：正确调整姿势对颈椎病治疗至关重要。在日常工作和生活中，要保持正确的坐姿，背部挺直，肩部放松，眼睛平视电脑屏幕，避免长时间低头或伏案工作。睡觉时选择合适高度和硬度的枕头，保持颈椎正常生理曲度，防止颈椎在睡眠中受到不良压迫。良好的姿势能减少颈椎的受力不均，降低颈椎病进一步发展的风险。
5. 使用辅助器具：使用辅助器具可辅助治疗颈椎病。比如颈椎牵引器，在家中可按照说明书适当进行颈椎牵引，通过牵引拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根或脊髓的压迫，缓解颈椎病症状。还有颈部支撑枕，在休息或乘车时使用，能为颈部提供良好的支撑，保持颈椎的正常生理曲线，减轻颈部压力，促进颈椎病的恢复。
在自我治疗颈椎病过程中，要根据自身实际情况合理选择和运用这些方法。若症状持续不缓解或加重，应及时就医，接受专业诊断和治疗，以免延误病情。